[...] Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 - jak uda Ci się to wykonać po 7 ćwiczeniach to jesteś kozak Brzuszki 2x50 Wtorek Plcey+Biceps+Brzuch [...]
Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8 Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 [...]
Trening z 29marca- 3 dzien red. Barki i plecy Barki 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy po 12. powt. 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę po 12 powt. 4 serie Unoszenie ramion w przód - drazek wyciagu dolnego po 12.powt. 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 powt. 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to cwiczenie [...]
1) Przysiad ze sztangą 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie sztangi na skosie 4) Wiosłowanie sztangą/hantlą 5) Wyciskanie siedząc sprzed klatki 6) Ściąganie wyciągu do karku/podciąganie na drążku 7) Wyciskanie francuskie leżąc 8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9) Wspięcia na palce 10) Brzuszki jak z seriami w takim planie ?
[...] uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt tu jak już napisałam drążek po MC Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 wyciskanie zrobiłabym sprzed klatki/wyciskanie hantlami Wtorek: Klata 1.WL 6x2/1 2.góra na maszynie 3x8-10 3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na [...]
a co powiesz o tym A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
Witam. Plecy poszly wg planu :-) ale z lekkimi zmianami. postanowilem wykonywac wszystkie powtrzenia ze spieciami po 3 sekundy, przez co zmiejszylem nieco obcizenie niz standardowo. 1. podciaganie na drazku- 12, 10,10, 9 x 1. Wioslowanie sztanga: rozgrzewka, gryf bez obciazenia -max, 30kg- 20 x 1seria 50kg- 12x, 2 seria 60 kg- 10x, 65kg- 9x ,70 [...]
[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
[...] maszyny a ja mam tylko to co wymienione na górze + stojaki na gryf A oto plan: - MC 4s ( co to jest te MC?) - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangielek 2s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12x 12x [...]
plan B: klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3 s plecy: wiosłowanie 3 s i sztrugsy 3s nogi: nożyce ze sztangą 3s i wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: uginanie ramion z [...]
Tichu Dziennik Treningowy Strongman/Podnoszenie ciężarów
Witam oto sprawozdania z tego tygonia :): Poniedziałek(podnoszenie) Dwubój : Rwanie techniczne (40-95) nowy rekordzik ^^) Podrzut techniczny (40-105) i tu jestem rozczarowany jakiś osłabiony byłem Siady przednie:(90-120) Wtorek(podnoszenie): Podrzut techniczny (40-118) nowy rekordzik ale troche lipny zarzut podrzut z 3 zarzutami i na 3 góra [...]
Jedno wyciskanie ! Więcej powtórzeń ! Moja propozycja jest taka: - wyciskanie sztangi/hantli - 18/15/12/10 - unoszenie hantla leżąc bokiem na skośnej ławce - 4 x 18-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 15-10 Drugie ćwiczenie dla mnie rewelacja ! Zresztą cały trening jest bardzo ok ! Pzdr !
Poniedziałek - B, środa - A, piątek - B A Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s B Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Plecy: unoszenie z opadu 2s Nogi: [...]
Cześć wrzucam miski z wczoraj i dziś woda 2 l , suple białko i tran (wczoraj ) , warzywa cebula ,pieczarki , papryka , marchew , ogórek Trening B 07.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 KG X 15 POWT 20 KG X 15 POWT. robiłam to samym gryfem olimpijskim - spróbuje następnym razem dorwać mniejszy gryf i może dorzucę większy ciężar kg [...]
Hej :) micha woda 2 l , suple =białko , warzywa- sałata , pomidor , ogórek , cebula planuje zakup jakiejś fajnej zielonej herbatki albo yerba matte oczywiście na wage i dołączę do dietki.Z supli to w pon kupię oeparol femina z omegami ...tran mi się już skończył i podobne trzeba robić co 2 miechy przerwe w suplementacji tranu. Rozpiska z [...]
Czas na rozpiske z wczorajszego treningu .Miche wrzucę później . Trening B -8 23.09.2014 OD NASTĘPNEGO 3 X 10 POWT. A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.) 25 KG X 12 POWT 25 KG X 12 POWT. progres 5 kg hurra B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.) 20 kg x8 powt 20 kg x 7 powt tutaj jest mi trudno i nie wiem kiedy zrobię [...]
1/2 Przysiad ze sztanga z przodu/ z tyłu Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie hantlą wyciskanie sztangi płasko/ skos+ OHP/ Wznos hantli bokiem uginanie sztangi podchwyt/ uginanie hantli modlitewnik wyciskanie wąsko/ prostowanie przedramion z .. leżąc wybierz jedno ćwiczenie na każdą partie, i rób cały zestaw 3x w tygodniu (takie prosty przykład [...]
[...] barkach (pełny): 40x6 50x6 65x6 80x6 90x6 Seria łączona: 3A Wiosłowanie hantlą: 31x8 31x8 31x8 31x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 70x8 70x8 70x8 Seria łączona: 4A wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 30x10 30x10 Komentarz: Przysiad ostatnia seria ciężko. Trening boksu (wieczorem) [...]
18.12.2013r (Śr) Trening siłowy: 1 Wymach hantlą (swing): 21kgx15 21x15 2 Przysiad (pełny): 50x6 60x6 70x6 80x6 93x6 Seria łączona: 3A Wiosłowanie hantlą: 33x8 33x8 33x8 33x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 70x8 70x8 70x8 Seria łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 30x10 [...]
01.01.2014r (Śr) Trening siłowy: 1 Wymach hantlą (swing): 21kgx15 21x15 2 Przysiad tylny (pełny): 50x6 60x6 70x6 85x6 100x6 Seria łączona: 3A Wiosłowanie hantlą: 35x8 35x8 35x8 35x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 74x8 74x8 74x8 Seria łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 34x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
